KONTORadzenie sobie z lękiem
Czy to coś, z czym się mierzysz?
- uporczywy lęk, napięcie lub poczucie zagrożenia bez wyraźnej przyczyny
- natłok natrętnych, krytycznych myśli i ciągłe zamartwianie się
- objawy somatyczne, takie jak ucisk w klatce piersiowej, kołatanie serca czy napięcie mięśni
- trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
- unikanie sytuacji, ludzi lub tematów wywołujących lęk
- problemy w relacjach wynikające z ciągłego napięcia lub potrzeby kontroli
Skąd się bierze intensywny lęk?
Nasilony lęk często wynika z długotrwałego stresu, aktualnych doświadczeń życiowych, przeciążenia lub utrwalonych schematów myślenia i reagowania. Gdy układ nerwowy pozostaje w ciągłej gotowości, organizm traci zdolność do wyciszania się. Częśto, żeby zatrzymać nasilony lęk warto skorzystać ze wsparcia drugiej osoby, która zna skuteczne metody radzenia sobie.
Jak pomagamy w radzeniu sobie z lękiem?
Dobieramy formę wsparcia indywidualnie — nie musisz wiedzieć, „co będzie najlepsze”. Ustalimy to wspólnie.
Wsparcie psychologiczne
Psychoterapia indywidualna
Psychoterapia schematu
Jak wygląda pierwsze spotkanie?
Pierwsze spotkanie
Opowiadasz o tym, co jest dla Ciebie ważne i z czym przychodzisz — w swoim tempie.
Wspólne określenie potrzeb
Razem przyglądamy się Twojej sytuacji i temu, jakiego wsparcia możesz potrzebować.
Propozycja dalszych kroków
Na koniec omawiamy możliwe formy pomocy — bez zobowiązań i bez presji decyzji.
Specjaliści, którzy mogą Ci pomóc
Potrzebujesz pomocy?
Nie. Wiele osób nie potrafi na początku jasno nazwać swojego problemu — to zupełnie naturalne. Podczas pierwszego spotkania pomożemy wspólnie uporządkować to, z czym przychodzisz.
To bardzo indywidualna kwestia. Długość terapii zależy od Twoich potrzeb, celu pracy i tempa zmian. Proces trwa tak długo, jak uznasz to za potrzebne — decyzje podejmujemy wspólnie, bez presji.
Psychoterapia jest dla osób, które chcą lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje i trudności. Nie trzeba mieć „poważnego problemu” — wystarczy potrzeba rozmowy, zmiany lub większej świadomości siebie
Najczęściej spotkania odbywają się raz w tygodniu, w stałym terminie. Częstotliwość może być jednak dostosowana do Twojej sytuacji i potrzeb.
Tak. Terapia opiera się na zasadzie poufności i bezpieczeństwa. Szczegóły są jasno omawiane na początku współpracy.
Podczas pierwszej wizyty rozmawiamy o tym, jak lęk wpływa na Twoje obecne funkcjonowanie. Specjalista przybliży Ci mechanizmy stojące za Twoimi reakcjami i zaproponuje plan dalszych kroków, dopasowany do Twoich granic i możliwości.
Terapeuta uczy Cie korzystania z doraźnych narzędzi, które pomagają wyciszyć pobudzony układ nerwowy podczas nagłego ataku paniki lub silnego stresu. Wspólnie z terapeutą poszukasz głębszych źródeł lęku. Ich zrozumienie pozwala trwale zmienić schematy myślenia i reakcje Twojego ciała.
Proces terapeutyczny opiera się na pełnym poczuciu bezpieczeństwa i dobrowolności. Jeśli w trakcie spotkań decydujemy się na oswojenie sytuacji budzących lęk (np. w przypadku fobii czy lęku społecznego), dzieje się to bardzo powoli, metodą małych kroków.
Długość terapii zależy od specyfiki trudności – lęk uogólniony, fobie czy napady paniki wymagają innego czasu pracy. Niekiedy pomoc ma charakter krótkoterminowy i skupia się na szybkim opanowaniu uciążliwych objawów fizycznych. W innych przypadkach potrzebny jest dłuższy proces, umożliwiający poznanie przyczyn problemu. O zakończeniu terapii decydujesz wspólnie z terapeutą.
To całkowicie normalne przy zaburzeniach lękowych. Nie musisz niczego analizować ani rozumieć przed wizytą. Zadaniem terapeuty jest pomóc Ci to poukładać. Na pierwszym spotkaniu specjalista zada Ci kilka prostych pytań. Następnie wspólnie zaczniecie rozpracowywać momenty, które pomogą Ci zrozumieć przyczyny zaburzeń i nad nimi pracować.
Znajdziemy dla Ciebie bezpieczną przestrzeń i termin.
